Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η μόνιμη παύση της έμμηνης ρύσης, η οποία διαγιγνώσκεται επίσημα όταν έχει περάσει ένα έτος χωρίς έμμηνο κύκλο.

Αποτελεί φυσιολογικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 45 και 55 ετών.

Πριν την εμμηνόπαυση, υπάρχει η προεμμηνόπαυση, όπου ξεκινούν οι ορμονικές διακυμάνσεις, και μετά ακολουθεί η μετεμμηνόπαυση, δηλαδή το στάδιο που έπεται της εμμηνόπαυσης.

Η κατανόηση αυτών των φάσεων είναι κρίσιμη για την υιοθέτηση σωστών στρατηγικών διατροφής, άσκησης και ψυχολογικής υποστήριξης.

Προεμμηνόπαυση

Η προεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει αρκετά χρόνια πριν την τελευταία περίοδο, με σταδιακή μείωση των οιστρογόνων και αλλαγές στη διάρκεια ή την ένταση του κύκλου.

Σε αυτή τη φάση, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, κόπωση ή αϋπνία.

Είναι σημαντικό να δοθεί έμφαση στη διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων σύμφωνα με μελέτες.

Παράλληλα χρειάζεται μεγάλη προσοχή η ρύθμιση του βάρους διότι είναι πολύ συχνό να αυξάνετε κατα αυτή την περίοδο και μαζί του να φέρει και αρνητικές επιπτώσεις στην μετέπειτα υγεία της γυναίκας.

Ακόμα εξαιρετική προσοχή θέλει και η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D που συμβάλλουν στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας που ξεκινά ήδη σε αυτή την περίοδο.

Μετεμμηνόπαυση

Η μετεμμηνόπαυση ξεκινά μετά τον πρώτο χρόνο χωρίς έμμηνο κύκλο και χαρακτηρίζεται από μόνιμα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Σε αυτή τη φάση αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωσης.

Η άσκηση μέτριας έντασης (όπως περπάτημα, pilates και yoga) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία των οστών και την ψυχική διάθεση.

Η ισορροπημένη διατροφή με έμφαση στα ποιοτικά θρεπτικά συστατικά και την σωστή κατανομή των θερμίδων είναι κρίσιμη για την προστασία της καρδιάς, τον έλεγχο του ζαχαρου και τη διαχείριση του βάρους.