Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική και απαιτητική περίοδος, όπου οι ανάγκες του σώματος μεταβάλλονται συνεχώς.
Η σωστή διατροφή και η παρακολούθηση από ειδικό παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία της μητέρας, καθώς και στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
Παράλληλα, η άσκηση και η απομυθοποίηση λανθασμένων αντιλήψεων μπορούν να προσφέρουν μια πιο ασφαλή και ισορροπημένη εμπειρία.
Απο τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξει μια γυναίκα κατα την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι οτι οι ανάγκες σε θερμίδες δεν αυξάνονται σημαντικά στο πρώτο τρίμηνο. Αρα ιδανικά και η αύξηση του βάρους της θα πρέπει να τείνει στο 0 κατα το πρώτο τρίμηνο.
Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά προτείνεται σταδιακή αύξηση της πρόσληψης ενέργειας (κατά ~300 kcal/ημέρα), κυρίως από θρεπτικά τρόφιμα. Το συνιστώμενο εύρος αύξησης βάρους εξαρτάται από το αρχικό BMI: για φυσιολογικό βάρος κυμαίνεται περίπου στα 11,5–16 κιλά, ενώ σε παχυσαρκία μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερο, ακόμη και 0–5 κιλά, σύμφωνα με τις οδηγίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις νοσογόνου παχυσαρκίας, οι ειδικοί μπορεί να επιδιώξουν και ελαφρά απώλεια βάρους.
Τέλος εξαιρετικής σημασίας είναι και η σωστή χορήγηση των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής, την κατάλληλη στιγμή ώστε να αποφευχθούν τυχών ελλείψεις.
Η άσκηση είναι ένα πολύ μεγάλο και σημαντικό κεφάλαιο στην εγκυμοσύνη διότι αν και συχνά υπάρχει φόβος γύρω από αυτή είναι πολύ ευεργετική για την υγεία της μητέρας καθώς και του εμβρίου.
Η μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα συνιστάται σε όλες τις εγκύους χωρίς αντενδείξεις. Ακόμα δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, προγεννητική γιόγκα, πιλάτες και κολύμβηση συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς βάρους, μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κύησης και προετοιμάζουν το σώμα για τον τοκετό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που παραμένουν δραστήριες έχουν μειωμένο κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους και καλύτερη ψυχολογική ευεξία, ενώ η γιόγκα και ο πιλάτες βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στον έλεγχο του άγχους.
Ο μύθος του «τρώμε για δύο» είναι ο πιο συχνός.
Στην πραγματικότητα, η έμφαση πρέπει να δίνεται στη θρεπτική ποιότητα και όχι στην ποσότητα.
Η παρακολούθηση από διαιτολόγο βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη σωστή επιλογή συμπληρωμάτων και στη διάλυση λανθασμένων αντιλήψεων.
Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έχουν διατροφική καθοδήγηση κατά την εγκυμοσύνη μειώνουν τον κίνδυνο για υπέρταση κύησης, διαβήτη και μακροσωμία του εμβρύου καθώς καταφέρνουν να ανακτήσουν το βάρος προ εγκυμοσύνης ταχύτερα.